もできず。
6月29日（月）54.4 やっぱり増えた～
お米は食べてませんが、前夜の肉が美味しすぎた。
家族を待っていて食べ始めたのも遅いし。
✅早朝ヨガ30分 夜普通強度のヨガ30分
✅ヨーグルト（おからパウダー）・半熟たまご・トースト半分・オレンジ・マフィン・半熟たまご・煮豚残り・味噌汁・ヨーグルト・アイス
明日はテレビの仕事。
もう少し痩せたかったなぁ。。。
6月28日（日） 54.1
✅午前中オンラインヨガを2本 普通30分 強度強い60分
マッサージ（至福～）
✅ヨーグルト（おからパウダー）・半熟たまご・トースト半分・オレンジ・煮豚・カプレーゼ・きゅうり・長いも・アイス
6月26日（金） 53.8
✅ヨーグルト（おからパウダー）具沢山の味噌汁・半熟たまご・オレンジ・エッグマフィン・アイス・豆腐・卵・塩鮭・サラダ
✅オンラインヨガ 普通30分
今日は蒸し暑い。
非常に眠い
6月25日（木） 53.9 戻しました～
✅ヨーグルト（おからパウダー入り）・半熟たまご・オレンジ・タリーズサンドイッチ・ソイラテ・スタバマンゴーパッションティフラペチーノ（打ち合わせ）・春巻き2本・キャベツサラダ・ささみ
✅オンラインヨガ ストレッチ30分 普通レベル30分
※少々便秘気味。出ないことはないがスッキリという感じではない。
6/1が55.3なので-1.4kg
ここまでは上出来だが月末まで維持できるか心配。
6月24日（水） なんということでしょう。。。 54.5 トホホ～
クリームコロッケか???
他はほとんど変わりなしの生活。
✅オンラインヨガ 強め30分 普通30分
✅ヨーグルト、ゆで卵2、コールスロー、マフィン、ゆで鶏肉、きゅうり、オレンジ
6月23日（火） 53.9 きれいに変わらない(^^;
✅オンラインヨガ 少し強め30分 普通30分
✅ヨーグルト・卵チーズ・オレンジ・お酢ドリンク・コールスロー・マフィン・野菜とトマトのスープ・サラダ・クリームコロッケ・トマトと卵いため・アイス小1
☆オンラインヨガは入会して70日ぐらい。いまや毎日の日課になってます。
体幹がしっかりしてきた感じがします♪
家でできるのは楽だし最高!!!
体験はタダなので良かったらやってみてください。勧誘もないから気が楽ですよん。
6月22日（月） 53.9
書き忘れた～
✅ヨガ 少し強め30分 普通30分
6月21日（日） 53.9
✅オンラインヨガ 強め60分 普通60分 休日はこのぐらやっておきたい
✅ヨーグルト（おからパウダー・梅ジャム）・半熟たまご・トースト半分・ささみきゅうりミョウガのポン酢あえをたっぷり（好きなんだわ～これ）・鶏むね肉ピザ（これもかなり美味しいです。完全低糖質）アイス小
6月20日（土） 54.2
昨晩zoom会のためにワインに合いそうな美味しそうなパンを買ってしまう。
炭水化物(^^;
✅ヨーグルト（おからパウダー・梅ジャム）・卵チーズ・サラダ・厚揚げと大根の煮たの・アイス
✅オンラインヨガ 普通60分 強度強め30分
動かずブログに専念
6月19日（金） 54.1
✅オンラインヨガ30分1本
✅夜zoom会だったのでヨガはその前に1本だけ
6月18日(木) 54.0
少し体重が動いてうれしい。
✅ヨーグルト(おからパウダー・手作り梅ジャム)・たまごチーズ・サラダ・ソーセージエッグマフィン・ヨーグルト(おからパウダー)・オレンジ・煮卵２個
✅オンラインヨガ 強度強め60分 普通30分
たんぱく質の割合が多いとお腹があまり空かないので間食もない。
ここまでくると白米が強く感じてしまうので欲することも少ない。
ただし、良いお米を買うと完全に堕ちるので要注意、自分的に。
6月17日（水） 54.3 こんなに動かないものか笑
今日はリモート。
✅オンラインヨガ 強め30分 ゆっくりめ30分 アメリカ在住のエリサ先生♡
✅
ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）
・卵チーズ・オレンジ・ささみときゅうりとレタスのポン酢和え・タコライス・ズッキーニとレタスのスープ
タコライスのライスはお茶碗1/4ぐらい
昨晩の作り置いたミートソースを利用
マヨネーズはスタンダードなタイプ（低糖質なのでOK）
6月16日(火)54.3 増えた体重を戻すのタイヘン
✅オンラインヨガ 強度の高いレッスン60分 汗だく
✅ヨーグルト(おからパウダー・アーモンドプードル)・たまごチーズ・オレンジ。ソーセージマフィン・コールスロー・Pino・豆腐の自家製ミートソースがけチーズ焼き・豆もやしのナムル・きゅうりのヨーグルトソース・切り干し大根
6月15日(月) 54.5
✅オンラインヨガ 強度強め30分 普通30分
✅食事記録さぼる
６月14日（日） 54.3
１日で太るのに戻すときには牛歩。まったくもって時間がかかる。
ダイエットの極意
焦らず
侮らず
諦めず
これを胸に今日も勉強＆ブログ＆ヨガレッスン＋ヨガ。
お掃除は朝完了
✅強度の高いヨガを６０分 普通に強めを6０分
50肩がかなりよくなってきた。
二の腕の筋肉に乳酸が溜まっている感じ。
✅
ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）
・具沢山の味噌汁・半熟たまご・卵チーズ・久しぶりの白米（お茶碗に1/4）・魚と野菜のチーズ焼き・アボカドサラダ。きゅうりサラダ
6月13日（土）54.4
12日に結構抑えたがあまり減らず。
この週末でイタリアン前までもどしたい。
✅オンラインヨガ 60分1本 30分1本
✅ヨーグルト（おからパウダーとアーモンドプードル）・卵チーズ・鯖缶詰・オレンジ・切り干し大根・油揚げチーズ・豆腐・チョコミントアイス・きゅうりのヨーグルトサラダを大量に食べる（きゅうりは軽く塩もみ ヨーグルト＋マヨ+にんにくチューブ・塩）・ささみマヨのオーブン焼き・寝る前のひとときにちょっとリキュール
6月30日にテレビの仕事があり、そこまでにはちょっと痩せていたい。。。
まずは豆腐茶漬けを食べてから食事
6月12日（金）残念ながら54.6
増えるのは早いよなぁ～
前夜仕事もからめて美味しいイタリアンをご馳走になる。
ミシュラン系なので手放しに美味しく大満足。
これまでに食したことのない味だった。
体重増だがそれ以上の価値あり。
✅オンラインヨガ 強度高め30分 筋トレ系レッスン30分 自分をほめてあげたい笑
✅ヨーグルト（おからパウダー入り）・レタスサンドイッチ・お酢ドリンク・焼き鳥・きゅうりのサラダ・チョコミントアイス
今日は体重調整日
はやく戻さねば。
6月11日（木） 53.8
グッと落ちたが夜に会食を控えているので喜べない
✅オンラインヨガ30分
✅ヨーグルト・オレンジ・卵・チーズ・ソーセージエッグマフィン・美味しいイタリアンのコース（ゴチ）・ワイン
6月10日（水） 54.3
昨日よりちょぃ増えてるが一喜一憂しない。
10日で-330g目標だが1kg落ちているので上出来。自分をほめる。
✅ヨーグルト（おからパウダー入り） 卵＆チーズ焼き オレンジ マフィン お酢ドリンク 豆腐 きゅうりと油揚げの酢の物 ヨーグルト（おからパウダー入り）
明日は会食のため今日は軽め。
昼から外出のため、出る前に慌てて軽く食べ、打ち合わせが2つ続いていて空腹感はなし。
✅オンラインヨガ（今日は疲れているので軽めの強度に変更）
今日強度の高いプログラムを予約していたが、疲れているのでレッスンを探してみると大好きなインストラクターの適度な強度のレッスンが空いていたのでポチッ。
10分前までキャンセルできるので体調とか気分で直前でもレッスンを変えられるのがソエルの『神システム』
1つレッスンを受けたら少しだけ心身の（心も）疲れが軽減されたので、またレッスン探し。
さっきまで空いてなかったレッスンに1枠空きが出たのでポチッ。
30分×2レッスン
レッスン後はチョコミントアイス♡
6月9日（火） 54.1
安定。昨日と違うところは排便前
✅移動はかなり階段を使った
✅ヨガ 強度3 30分（夜zoom会があるので今日は少な目）
✅
ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）
、半熟卵、甘夏、お酢ドリンク、ソーセージマフィン、半熟たまご2、生たらと野菜とチーズのホイル焼き、新鮮ささみときゅうりの和え物、厚揚げ焼き、もやしとひき肉、チョコミントとアイスは夜食べそう
６月８日(月) 54.1
日曜日のヨガ。ハードなの２本(計２時間)が効いたのか、朝体重減。
ちょっと順調すぎ。
✅デスクワーク 家でも料理以外はデスクワーク
✅オンラインヨガ 強度4 60分 強度1 30分
✅ヨーグルト(おからパウダー・アーモンドプードル)・チーズエッグ・甘夏・ソーセージマフィン(セブン)
Pino お酢ドリンク、サラダ、豆腐、もやしとひき肉の炒め、ミントチョコアイス
6月7日（日） 54.3
2年停滞していた体重が動いてきて嬉しい。気のせいではなさそう。。。
✅オンラインヨガ 強度3と強度2の２レッスン 120分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）
あぶり上げのチーズ焼き・豆腐と豚ひき肉の卵とじ・新鮮ささみキャベツのマヨポンがけ・チョコミントアイス
映え無いけど味はよし。満足感も高かった。
寝る前赤ワイン グラスに少々
6月6日（土） 54.6
おっ!!!減った!!! 久しぶりの感覚。いろいろヨガが効いてきたか笑
✅ヨーグルト（アーモンドプードル・おからパウダー入り）ささみのアーモンドプードル焼き（簡単で美味）
卵チーズ 手作りローストビーフ ズッキーニピカタ もやしナムル レタストマトサラダ ワイン2杯
チョコミントアイス（セブンの箱タイプを常備）←1本の大きさがちょうどいい。
✅オンラインヨガ
強度3 筋トレ系30分
強度3 肩甲骨まわりトレーニング30分
ソエルの公式サイトはこちらです♪
✅それ以外ずーっと座りっぱなし（ブログ作業）
家庭料理の為全く映えません(^_^;)
寝る前赤ワイン グラスに少々
6月5日（金） 55.0
55kgをウロウロ
✅オンラインヨガ 2レッスン 計９０分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）・レタスとチーズのサンド（セブン）お酢ドリンク
ほっけ・新鮮ささみとキャベツのマヨポン・チョコミントアイス
6月4日（木） 54.9
久しく切れなかった55kg 54という数字が新鮮～
✅オンラインヨガ ２レッスン 計６０分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）ソーセージチーズマフィン（セブン）
野菜炒め・豆腐・油揚げの納豆キムチのチーズ焼き・きゅうりの甘酢漬け・甘夏
仕事で疲れたので適当。
恥を忍んで(^^;
3ヶ月後の変化を期待して!!!
6月3日（水） 55.0
ヨガは4月から初めて5月上旬にプレミアムプランに変更 以降毎日2レッスンを受けているのに体重が全然変わらん。トホホ。でも背中から腰にかけて何となく触りが違う感じ。気のせいか…(^^;
✅オンラインヨガ 1レッスン ６０分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）・ソーセージチーズマフィン（セブン）
お酢ドリンク 今日は自分だけなので適当。豆腐の南蛮なめたけかけ・甘夏
豆腐はいつも木綿を選んでます。
腹持ちします。
6月2日（火） 55.1
✔オンラインヨガ２レッスン ６０分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）・ソーセージチーズマフィン（セブン）
お酢ドリンク 青梗菜のにんにく炒め・もやしのナムル・きゅうりのちょい辛漬け・厚揚げに豚ひき肉＆キャベツを炒めて(焼き肉のたれ)かけてチーズで焼き・チョコミントアイス
家庭料理なので映えません(^_^;)
6月1日（月） 55.3
通勤で姿勢が良くなってる感じがする。
✔オンラインヨガ ２レッスン ６０分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル入り）・ソーセージチーズマフィン（セブン）
お酢ドリンク おからパウダーピザ サラダ ナムル
家庭用なのでざっくりとしたつくり
映え無いけど美味しい
私が買ってる一覧（Amazon） 重要
おからパウダー（粒子状態のもの）
粉状のものもあるのでお好み。国産がおすすめ。
アーモンドプードル
ビタミンEがたっぷりのアーモンドプードル
酸化しないように小分けにして使わない分は冷凍庫で保管。
体重計
私は体重表示だけのものを使っています。なんだかんだ長く使うので 信頼のおけるメーカー商品がおすすめ。
毎日のオンラインヨガにはヨガマット。持ってたものが古いので購入。
厚みがあるのは安定感抜群 こちらも長く使うので少し良いものにしました
