おもしろい日記ではありません。
なかなか痩せず「ダイエット仲間が欲しい人」ぐらいにしか役に立たないブログです笑
こんにちは、nobsmileです
つまらない57歳のダイエット日記
9月版です
でも意外に読まれててびっくり。
54歳時-9kg（詳細はコチラ）
2年停滞
6月は-1.3kg
7月は-0.4kg
8月は+0.4kg
8月は苦戦しました
しかしここで焦ってはいけぬ(^^;
54歳の時に1年かけて9kgダイエット
この時の目標が13kg減量でしたので目標には届きませんでした。
そこから2年、長い停滞期に入ったわけです。
当時はスタジオヨガに入会していましたが、忙しくて通えて2回/月
ほんと気分転換レベル。
出張も多く食事もコンビニ。
リモートが増え、食事も管理できるようになったため、6月から本腰を入れて残り4kgダイエットに着手。
9kg痩せたあとの4kgは結構きつい。
誰も読まないがオープンにして自分を追い込まないとだめだ、と思い6月からダイエット日記をつけることに。
それがこちら↓
恥をしのんでお腹まわりの写真も…
そこは見ないで～
【6月の結果】
月1kg減をキープして4-5ヶ月で目標のｰ4kgにたどり着くという牛歩戦術ですが6月は-1.3kgと上出来でした。
【7月の結果】
-0.4kgと牛歩ですが、7月はほとんど53kg台で推移したので平均で行くと6月よりは1kgぐらい落ちているかなと。減りがゆっくりだった理由としては外食が数回あったこと、後半仕事のため帰宅時間が遅く夕食時間が遅めだったこと。避けられない部分なので仕方がないかな。
まぁ焦らずです。
【8月の結果+0.4kg】
苦戦しました。
悪くはなかったけど温泉旅行と5日間の出張。どうしても中食（コンビニやお惣菜）・外食になるので軽めにしていても家で食べるのとは違うんですね。
はぁ～ 9月ものべ12日間出張があるので対策練らねば、という感じです。
話は戻ります…
7月は1ヶ月で1.3kg
減ってはいるけどその後
痩せた感じはないよね?
イタいところを・・・(^^;
でも急いだらダメなの。
リバウンドもするし50代はシワが増えたり
ハリがなくなったりしちゃう。骨だって弱くなる
老化するためにがんばるなんて残念すぎるでしょ?
きれいに美しく痩せる、が大事なの。
この記事↓はとってもわかりやすいので読んでみて
この記事を読めば「消費カロリーよりたべなきゃいい」というカロリー計算ダイエットは50代の場合現実的に難しいということがわかりますよね。
アスリートフードマイスターの資格を持つ私のダイエット方法は低糖質（糖質をコントロールする）とオンラインヨガ。
この二つで十分健康的に痩せられます。
【50代ダイエット超重要ポイント】⇒必須です
- 肌のハリをなくさない
- シワを増やさない
- 髪の毛のうるおいを減らさない
- 骨を弱くしない
- 筋肉を減らさない
- 代謝をこれ以上落とさない
老けたらもう取り返しのつかない57歳。
戻れませんよ、間違いなく。
50代は若々しさを保ちながらのダイエットは本当に難しいのです
間違えば、痩せないか老化するか…オッソロシイ事態になるんです、脅かすようですが…
私はこのやり方で既に-9kg（当初の目標が-13kg）
6-8月で-1.3kg
残りの2.7kgを目指して9月もがんばりたいと思います。
【老けないダイエット 重要な3つのポイント】
現在のわたしになくてはならない「オンラインヨガソエル」
5ヶ月ほぼ毎日継続。
こんな年齢でも筋肉量が増えてきています。
運動不足や肩こりなどの解消につながっているのでちょっと触れておきます。
オンラインヨガを説明しておきます
【ソエル】はインストラクターとオンラインでつながり、ポーズチェックをしてもらいながらレッスンを受けるもの。
インストラクターは170名以上が所属し、5時30分～23時30分までメニューがあるのでたいがいレッスンは受けられます。
そして安い。プレミアムプランだと1日2レッスンまで受けられ毎日OK 1レッスン96円～
生活の一部になっている会員さんがほとんどのようです。
わたしもやらない日はないですよ～
体験レッスンは無料。説明だけで勧誘無し。このボタンから入り体験⇒好きなレッスンをポチっとするだけなのでかんたん。体験しない理由がないですよね(^^♪
多分「ソエル」ができないようだとスタジオジムなどはもっと通えませんよね。ダイエットや運動不足を本気で考えているならまずは体験だけでもすべきです。これがやれなければ1年後もまだ「運動不足で～」「太ってイヤになる」とぼやいていると思いますよ～(^^; 大事なのはまずは行動ですね♪
この記事を書いている私
アスリートフードマイスターの資格を取得
8年間後援会長をつとめている高校ボクシング部で選手たちの体重や食事のアドバイスをしています。
階級のある競技なので「減量」だけでなく「増量」の選手もいます。
「増量」の方が実は難しいんです(^^;
この他に50代限定ダイエットコンサルもしています。
50代は本当に体重が落ちないので諦めがち。
どんどん老けてしまいます。
しかし正しく行えば確実に痩せます。
体重を減らすだけの減量ならしない方がいい。
美しく健康的にステキ還暦を迎えましょう!!!
現在数名のサポートをしています。 本気で痩せたい人、太ったカラダを見るとメンタルが落ちる人、必見です。素敵な60歳を一緒に目指しましょう。気になる方は↓こちらまで。
【50代限定！】ダイエットをアスリートフードマイスターの私が3ヶ月毎日丁寧にサポートします
ダイエット日記!50代アスリートフードマイスターが実践-2020年9月
9月19日（土）54.3
9月18日（金）54.6 衝撃！！！
✅ヨガ軽め30分 強め30分
✅煮卵（毎食1つずつ）・オートミール（朝・昼）・ほうれん草のお浸し・おでん・イカとわかめのぬた・プルーン1日5個
前日パンを2つ食べただけでなく、コーラものんでしまった～
9月16日（水）53.7
✅ヨガ軽め30分 強め30分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・プラム・ホットドッグ・ワッフル・ほうれん草のピーナッツ和え・煮卵・おでん（大根・こんにゃく・さつま揚げ・高野豆腐）春雨サラダ1/2・プラム
今日から出張。今回は体重計を持参したので日々チェック
９月15日（火）53.8
✅ヨガ軽め30分 強め30分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・プラム・サラダパスタ・
タラのチーズ焼き・サラダ・ズッキーニ・パプリカ
体重が動くとうれしい♪
9月13日（日）54.1 食べたので想定内
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・プラム・レバー・漬け（いずれも前日の残り）・アイス
✅ヨガ軽め60分
9月12日（土）53.9
✅オートミール・マグロの漬け・きゅうりの浅漬け・スクランブルエッグ・レバー煮つけ・釜めし・焼き鳥・ビール・ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・卵チーズ
友人と会うなど1日のんびりリフレッシュしました。
9月11日（金）53.9
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・サラダ・豆腐・チーズマフィン・アイス・アスパラ肉巻き・ズッキーニの肉巻き・レバーの生姜煮・豆腐茶漬け・プラム・卵チーズ
9月9日（水）53.9
✅オンラインヨガ 普通30分 リラックス系30分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・サラダ・豆腐・チーズマフィン・アイス・むね肉ビーンズズッキーニのトマト煮
9月8日（火）53.7
✅オンラインヨガ 強め30分 普通30分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・サラダ・豆腐・アイス・たらのチーズ焼き・ほうれん草ソテー・トマトソテー
9月6日（日）53.7
✅オンラインヨガ 強め60分 普通30分
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・サラダ・煮豚・豆腐・厚揚げキムチチーズ焼き
9月5日（土）53.9
✅オンラインヨガ 強度高め30分（きつかった～）
今週は強度高めの筋トレをいくつか入れていたので腹筋や前腿筋が程よい筋肉痛
ちょっと嬉しい。
✅ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・オートミール・サラダ・チーズトースト1/2枚・プラム・ひき肉えのきのカレー＆玄米フリルレタス巻・イナダの刺身・豆腐・サラダ・氷アイス
9月4日（金）53.9kg
✅オンラインヨガ ストレッチ系30分 少しハード系30分
✅オートミール（豆乳・しょうが・のり）・ヨーグルト（おからパウダー・アーモンドプードル）・ランチミーテイング（薬膳スープ・カレー）・鯛のカルパッチョ・サラダ・鶏肉ミックスハーブ焼き・豆腐・プラム
更新が遅れたので9月3日（木）から 53.9kg 9月1日は54.1kg
✅オンラインヨガ ストレッチ系30分 有酸素と筋トレのミックスかなりハード系30分
✅オートミール（豆乳・しょうが・のり） 半熟たまご パン1/2枚 コンビニ豆腐 アイス ホタルイカより少し大きめのイカのボイル・アスパラ豚肉炒め・サラダ・豆腐
大雑把な料理です(^^;
